sniadanie kurczak

Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]

Witam, Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]

[...] + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami - chrupkie pieczywo z serem + warzywami - platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko 2. drugie sniadanie: - 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami 3. obiad: - ryz (150g) + kurczak gyros (150-250g, reszta posilkow podobnie) - ryz (150g) + kurczak zapiekany z [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Forum przeglądam od jakiegoś czasu i myślałam, że poradzę sobie bez zakładania tematu ale niestety, im więcej czytam, tym bardziej mam wątpliwości co do tego co robię i stanu swojej wiedzy. Może zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]

Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]

Witam! Postanowiłam udzielić się na forum, ponieważ pomimo zaczętych ćwiczeń oraz stosowania diety mam wątpliwości odnośnie ich skuteczności oraz profesjonalizmie, a jestem zdeterminowana, by osiągnąć efekty w stosunkowo niewielkim okresie czasu. Zacznę od formularza wzbogaconego przede mnie o parę dodatkowych informacji: Wiek : 20 lat Waga : 57,7 [...]

[...] nabial dozwolony: sert zloty (Krolewski lub parmezan w ilosci 10-20g dziennie, ogolnie jestem przeciwnikiem nabialu, ale czytalam, ze guru J Berardi spozywa codziennie na sniadanie 2 plastry zoltego sera z jajkami, wiec przekonuje mnie to) • lista superfood, ktore bede spozywac codziennie: 2 jajka, quinoa, kapusta wloska, borowki lub inne [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście pomogli mi w poprawieniu mojej diety. Na razie wygląda ona tak: Śniadanie: ciemne pieczywo (ew. jasne), chuda wędlina, sery(głównie białe), naturalne jogurty, muesli, płatki owsiane (Ew. kukurydziane), otręby z rodzynkami, orzechy, jajka, mleko, owoce. Przykładowe śniadania: 1) jajecznica + owoc (jabłko, [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

Witam. Sprawa wygląda mniej więcej tak: po ok 10cio letniej przerwie w ćwiczeniach chłopak wrócił do treningów. Zrzucił przez ostatni czas 25 kilo (w ok. pół roku). Ponieważ jestem kompletnym laikiem w kwestii dietetyki proszę o drobną pomoc czy taka dieta(poniżej) ma w ogóle ręce i nogi :) podaję przykłady : waga: 72kg wzrost: 175cm wiek: 31 [...]

Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]

Jesteś szczupły, nie tak duży jak byś chciał i nie tak silny jak sobie tego życzysz, trenujesz z uporem , starasz się „coś" jeść i godzinami rozmyślasz jak by to było gdybyś stał się kolesiem z plakatów, dużym, silnym i pociętym. Dlaczego mimo wysiłków , hektolitrów potu i często ekstremalnego wysiłku ciągle jesteś szczupły, za mały, za chudy za [...]

No i przyszedł czas na mnie :-)) Na początku chciałbym się przywitać i wszystkich serdecznie zaprosić};-) Mam nadzieję że blog się spodoba i będziecie tu zaglądać Koniec roku szkolnego już prawie, u mnie oceny wystawione. W takim razie mogę w końcu odpocząć i mam trochę więcej wolnego czasu na robienie zdjęć i wrzucanie ich na forum. Jako że lubię [...]

[...] Masa ofcourse Zapotrzebowanie: B - 2.2g - 168g =672 kcal T - 1.3g - 99g = 891 kcal WW - 4.4g - 337 = 1348 kcal Kcal - 2914 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 Posiłek przed silownia - 12:15 Posiłek po silowni - 14:20 Posiłek przed kolacja - 17:00 Kolacja - 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II [...]

Wysłano mnie tu z suplementacji, więc ok pomarudzę trochę:)) Na początek bliższe dane: 19lat, 164cm wzrostu, 60kg. Chcę zrzucić do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z [...]

[...] linek -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: 5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 [...]

[...] treningowego mi pomoże. Powinnam się zmobilizować i jako cel wyznaczyć sobie wysypianie się i najadanie. Może tu znajdę motywację.. Narazie wszystko jest ważniejsze niż sniadanie, które czasem jadam o 15. 4 lata temu zabrałam się za realizację marzenia, które udało mi się wreszcie spełnić we wrześniu ubiegłego roku. Były to naukowe [...]

A więc tak Wiek: 16 Waga/wzrost: 70/180 Cel: Masa Poniedziałek Śniadanie 6.00 3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem [...]